Exercícios para lipedema: o que pode fazer (e o que deve evitar)

Exercícios para Lipedema: melhores e piores opções 

A prática de exercícios para Lipedema é um dos pilares fundamentais do tratamento conservador desta doença crónica. 
  

  Mulheres com Lipedema podem praticar exercício físico, desde que este seja adaptado à sua condição.

  A Dra. Joana de Carvalho, especialista no diagnóstico e tratamento do Lipedema, sublinha que «o exercício deve ser individualizado de acordo com as necessidades da paciente (por exemplo, se também precisa de perder peso ou se tem algum problema osteoarticular que limite a prática de desporto) e ao estádio da doença».

Quais são os melhores exercícios físicos para Lipedema? (foco em baixo impacto) 

Os exercícios mais adequados para quem sofre de Lipedema são os exercícios de baixo impacto, com foco na mobilidade, circulação e força funcional.

Assim, consideramos excelentes opções:

• os exercícios aquáticos;
• a caminhada;
• a bicicleta;
• o treino na água (hidroginástica para Lipedema);
• o pilates;
• o treino de força com baixa carga, intensidade e volume controlado.

Os exercícios aquáticos «têm particular interesse pelos benefícios da pressão hidrostática que assume um efeito direto na redução do edema. Entre estes salienta-se o aqua-jogging e hidro-bike. Estes exercícios não têm impacto e, por isso, são mais amigáveis para as articulações, particularmente para quem apresenta excesso de peso em associação ao lipedema».

O segredo reside em adaptar a prática física, sendo que cada corpo vai responder de forma diferente, de acordo com a fase da doença, e a progressão deve ser lenta, gradual, com atenção à dor e ao edema da mulher.

Exercícios para Lipedema Focado nas Pernas (mobilidade e circulação)

  O Fisiologista do Exercício, Dr. Tiago Pereira, faz o acompanhamento, ao nível da prática física, de pacientes que sofrem desta  doença.

  Para quem tem Lipedema nas pernas, é essencial reduzir o impacto e promover a circulação, tanto sanguínea como linfática.

  Trabalhar a mobilidade do tornozelo, da anca e dos joelhos ajuda a manter a função e a prevenir também a rigidez.

  Deve evitar exercícios com saltos repetitivos, cargas elevadas, intensas ou longos períodos de pé, sem movimento. Prefira o treino numa bicicleta reclinada, ou até vertical, elíptica ou exercícios deitada, com baixa intensidade e volume de treino, principalmente numa fase inicial do treino, sem o devido acompanhamento gradual

  Menos impacto, mais controlo, melhores resultados!

Exercícios para Lipedema nos braços (força leve e mobilização)

Mesmo quando o Lipedema afeta os braços, provocando dor, inchaço e limitação de movimentos, as mulheres podem praticar exercício físico.

Os exercícios recomendados incluem movimentos suaves de mobilização, treino de força leve e exercícios com bandas elásticas.

É importante evitar muita intensidade de treino e movimentos muito repetitivos acima da cabeça. A ativação suave e contínua ajuda a manter a função, a reduzir o edema e o desconforto associado. Deve-se sempre ter atenção à dor e à fadiga que cada mulher possa evidenciar.

Exercícios que NÃO deve realizar se tem Lipedema (alto impacto e esforço excessivo)

De acordo com o já exposto, se sofre desta doença crónica, não deve realizar exercícios que provoquem excesso de impacto, a compressão prolongada ou o esforço excessivo nas articulações. Isso inclui corridas muito intensas, saltos repetitivos, treino de força com muita intensidade e atividades com muito impacto nos joelhos e tornozelos (que são áreas mais afetadas pelo Lipedema).

Estes movimentos podem agravar a dor, aumentar os hematomas e dificultar a drenagem linfática.

Em vez disso, deve optar por exercícios de baixo impacto e foco funcional.

Acompanhamento especializado: a chave para o sucesso dos exercícios para Lipedema.

A Leg Clinic® by Allure conta com uma equipa multidisciplinar especializada no diagnóstico e tratamento do Lipedema, liderada pela Dra. Joana de Carvalho.

O nosso Fisiologista do Exercício, Dr. Tiago Pereira, faz o acompanhamento, ao nível da prática física, de pacientes que sofrem da doença.

A progressão segura nos exercícios para Lipedema, com um profissional adequado, é fundamental para evitar o agravamento dos sintomas e maximizar os benefícios.

Lipedema: marque consulta

Bibliografia:  Joana de Carvalho, Lipedema - Como tratar a «doença das pernas gordas», Lisboa, Contraponto, 2024.